PP-Diät: Befolgen Sie die richtige Diät zur Gewichtsreduktion

In letzter Zeit streben immer mehr Menschen nach einem gesunden Lebensstil und einer richtigen Ernährung.

Dies sind die Hauptbestandteile einer schönen Figur, guter Hautzustand, Gesundheit und Langlebigkeit.

Eine korrekte Ernährung zur Gewichtsreduktion spielt eine sehr wichtige Rolle, da sie Ausgewogenheit, Natürlichkeit der Produkte und eine strenge Nahrungsaufnahme erfordert. Es verbessert das Wohlbefinden, die Funktion des körpereigenen Immunsystems und hilft auch, das Aussehen einer Person zu verbessern.

Was ist PP? Trägt zum Gewichtsverlust bei

PP ist eine spezielle Art der richtigen Ernährung, die die normale Entwicklung und das Wachstum des Körpers gewährleistet, die Vitalfunktionen aufrechterhält und die menschliche Gesundheit stärkt.

Eine solche Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen und verhindert das Auftreten vieler chronischer Krankheiten: Diabetes mellitus, Onkologie, Herz-Kreislauf-Probleme usw.

Die PP-Diät beinhaltet die Einhaltung einer richtigen Diät und Nahrungsaufnahme. Ziel ist es, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Spurenelementen, Vitaminen und pflanzlichen Fetten sind, sowie ungesunde Lebensmittel (gebraten, geräuchert, Fast Food, Backwaren, Pommes usw. ) zu beseitigen.

Die Vorteile von PP sind folgende: Es schafft ein Gleichgewicht zwischen der erforderlichen täglichen Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und der Energie, die individuell aus der Nahrung gewonnen wird.

Eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Vermeidung von Nahrungsergänzungsmitteln, Transfetten und schnellen Kohlenhydraten, die den Appetit steigern und zu Übergewicht führen. Bei diesem Lebensstil sammelt sich kein überschüssiges Fett im Körper an.

Die PP-Diät ist voller Mythen und Spekulationen. Dies ist auf ständige wissenschaftliche Forschung in diesem Bereich zurückzuführen, um die tägliche Diät zu optimieren. So wurden zunächst mit gesättigten Fetten angereicherte Lebensmittel verboten, jetzt die Verwendung von Kohlenhydraten.

Die Wissenschaft steht nicht still und ändert ständig die Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Die Grundlagen sind jedoch unverändert und zielen auf Einfachheit, Zugänglichkeit und stabile Ergebnisse ab.

Das Prinzip der richtigen Ernährung

Die Prinzipien einer guten Ernährung zur Gewichtsreduktion sind wie folgt:

• fraktionierte Nahrungsaufnahme - 5-7 mal täglich im Abstand von 2, 5-3 Stunden;
• essen Sie nur, wenn Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren;
• Mangel an übermäßigem Essen. Denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl nur 20 Minuten nach dem Essen auftritt. Stehen Sie also mit einem Gefühl leichter Sättigung vom Tisch auf.
• Das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
• Kalorien zählen. Versuchen Sie, die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer täglichen Ernährung zu kontrollieren.
• Das Essen sollte langsam und ruhig erfolgen, ohne fernzusehen oder andere Ablenkungen zu verursachen. Es ist notwendig, die Verdauung, die Darmfunktion zu verbessern und auch die verzehrte Menge zu reduzieren;
• Ausreichender Verbrauch von gefiltertem Wasser (1-2 Liter) und anderen Flüssigkeiten während des Tages. Wasser stillt oft den Hunger und beschleunigt den Stoffwechsel, was sich positiv auf die Leber auswirkt.
• Ablehnung von gesättigten Fetten und schnellen Kohlenhydraten: gebraten, Mehlprodukte, Fast Food, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, fetthaltige Milchprodukte, Schweinefleisch, Pflanzenöl usw. Sie sollten versuchen, sie durch Joghurt, Honig, Rindfleisch (Huhn), Olivenöl usw. zu ersetzen. ; ;
• Verwenden Sie beim Kochen die folgenden Methoden: Dämpfen, Schmoren, Kochen und Backen. Beseitigen Sie das frittierte Essen;
• kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten in der ersten Tageshälfte und proteinhaltige Lebensmittel in der zweiten konsumiert werden.
• Verweigerung von Alkohol. Neben dem hohen Kaloriengehalt steigern alkoholische Getränke den Appetit erheblich. Aber hin und wieder kann sich das Unternehmen mit einem Glas Rotwein verwöhnen lassen, da es sich positiv auf Blutgefäße und Stimmung auswirkt.

Die Einhaltung all dieser Regeln bei Übergewicht hilft Ihnen, zu Hause 10 kg pro Monat zu verlieren, wenn Sie sich mehr körperlich betätigen. Immerhin ist das PP-System ein Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel mit unbedeutendem Nährwert für gesunde.

Für wen ist die PP-Diät?

Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause zu essen ist der einfachste und sicherste Weg, um gut auszusehen und Ihren Körper zu heilen. Die PP wird ausnahmslos allen gefallen.

Ab dem 30. Lebensjahr lagert sich das Fett im menschlichen Körper stärker ab. Es ist an der Zeit, über gesunde Lebensmittel nachzudenken.

Es ist besonders wichtig, die Ernährung für Frauen und Männer ab 50 Jahren einzuhalten. In diesen Jahren kann sich vor dem Hintergrund von Übergewicht Diabetes mellitus entwickeln.

Eine gesunde Ernährung spielt für den Schüler eine ebenso wichtige Rolle und trägt dazu bei, die Entwicklung von Magengeschwüren und Gastritis zu vermeiden. Ermutigen Sie junge Menschen, in Kantinen zu speisen, nur gesunde Lebensmittel und keine kalorienreiche Focaccia zu sich zu nehmen. PP hilft dem Schüler, die Gehirnaktivität und Gesundheit zu verbessern, sich leichter und fröhlicher zu fühlen.

Wie lange dauert die Diät bei richtiger Ernährung?

Stabilität ist das Grundprinzip der PP. Es besteht in der ständigen und mäßigen Aufnahme von Energie durch den Organismus aus Nährstoffen.

Sie sollten versuchen, jeden Tag nach allen Grundsätzen nur das richtige Essen zu sich zu nehmen.

Diese Regel ist leicht zu befolgen, da die PP-Diät eine Diät beinhaltet, die reich an Lebensmitteln ist, die benötigt werden, um den Körper gesund zu halten.

PP zur Gewichtsreduktion hat keine zeitlichen Beschränkungen, es sollte Ihre Lebensweise werden. Die richtige Ernährung beinhaltet natürliches menschliches Verhalten in der Natur ohne übermäßiges Essen. Auch wenn Sie einmal am festlichen Tisch gefallen sind, lassen Sie sich nicht entmutigen und beginnen Sie den nächsten Tag mit dem richtigen Frühstück, ohne Ihre Figur zu schädigen.

Nachdem Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, essen Sie weiterhin gesund, da die Vorteile von PP sehr groß sind. Es wirkt sich positiv auf Schlaf, Stimmung, Schönheit und menschliche Gesundheit aus.

Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion ist ideal für Ihre Ernährung. Dies bedeutet keinen starken Rückgang der konsumierten Lebensmittelmenge, was keine Beschwerden verursacht und sich allgemein positiv auf die Gesundheit auswirkt. Tatsächlich aktiviert der Körper bei einer streng eingeschränkten Diät den "militärischen Hungermodus" und nimmt, wenn er aufhört, noch mehr Gewicht zu als zuvor.

Menschen mit durchschnittlichem Körperbau sollten kein schnelles Ergebnis erwarten, es wird schrittweise und stabil sein. Die verlorenen Pfunde werden für immer verschwinden, wenn Sie nicht zu schlechten Essgewohnheiten zurückkehren. Menschen mit übermäßigem Körpergewicht während der Fitness können jedoch um 10 kg pro Monat abnehmen.

Oft "benötigt" der Körper selbst ein schädliches Produkt. Um auf der PP-Diät zu bleiben, hören Sie auf sich selbst und ersetzen Sie die gewünschte Behandlung durch ein gesundes Produkt:

• Das Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln und Soda weist auf einen Mangel an Kalzium im Körper hin. Sie können durch Nüsse, Sesam und Milchprodukte ersetzt werden.
• Backwaren - Stickstoffmangel, wir ersetzen sie durch Bohnen und Nüsse;
• Süßigkeiten - Mangel an Chrom und langsamen Kohlenhydraten, Hinzufügen von Früchten und Getreide zur Ernährung;
• Schokolade, Kakao - Mangel an Magnesium, mehr Samen, Kohl, Kartoffeln, Bohnen und Nüsse essen.

Menü für gesunde Ernährung

Einer der Hauptvorteile einer solchen Diät ist das Fehlen eines strengen Menüs für jeden Tag zur Gewichtsreduktion. Sie können jede Option auswählen, die zu Ihnen und Ihrer Familie passt. Ihre Ernährung muss jedoch folgende Lebensmittel enthalten:

• Äpfel, Birnen - aufgrund des hohen Gehalts an Pektin, Ballaststoffen und Mineralien stillen sie schnell das Hungergefühl und sind kalorienarm.
• grüner Salat;
• Grapefruit - ein starker Fatburner, senkt das Insulin und unterdrückt den Hunger;
• grüner Tee - reinigt von Giftstoffen und hilft, Gewicht zu reduzieren;
• Ingwer ist ein starkes Stimulans für einen schnellen Stoffwechsel;
• fettarme Milchprodukte;
• Fleisch von Geflügel und Fisch ist leicht verdaulich, enthält viele nützliche Proteine und Mikroelemente.

Es ist notwendig, für jeden Tag einen ausgewogenen, abwechslungsreichen und kalorienarmen Speiseplan zu erstellen. Es sollte Ihre individuellen Bedürfnisse und Materialfähigkeiten berücksichtigen und auch verschiedene Produktkategorien umfassen.

Wichtig!Ihr Plan sollte nie wieder Folgendes umfassen: Mayonnaise, Sauerrahm, Fruchtjoghurt, frittierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten, Weiß- und Mehlprodukte, Fast Food, Soda.

Mit individuellen Bedürfnissen meinen wir: Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität, genetische Eigenschaften und klimatische Bedingungen.

Daher sollte das Menü für Frauen weniger kalorisch sein als für Männer. Und für Mädchen, die einen aktiven Lebensstil führen, ist er viel nahrhafter als für Frauen in den 1950er Jahren. In der Tat hat ein junger Organismus einen viel höheren Energieverbrauch als ein reifer.

In einem kalten Klima sollte das Menü für einen Monat mit PP sehr kalorienreich sein, um den Körper normal zu halten.

Beispielliste der Produkte für das Tagesmenü:

• ganzer, unverarbeiteter Brei (länger als 15 Minuten gekocht);
• Nüsse (30 g);
• Eier;
• tierische Proteine: Rindfleisch, Fisch, Geflügel;
• fermentierte Milchprodukte (Käse, Joghurt, Kefir, fermentierte gekochte Milch usw. );
• Getränk: gereinigtes Wasser (1-2 Liter), Tee, Fruchtgetränk, Fruchtsaft;
• frisches Gemüse (mindestens 300 g);
• Früchte (300-500 g), selten Trauben und Bananen;
• Olivenöl.

Einige Lebensmittel in kleinen Mengen erlaubt:

• Nudeln - hergestellt aus Vollkornmehl, zubereitet "al 'dente";
• Schokolade - mit einem Kakaoanteil von mehr als 75%;
• Zucker und Salz;
• Kaffee.

Beim Abnehmen interessieren sich viele auch dafür, was aus Süßigkeiten gegessen werden kann. . .PP ist keine Ablehnung Ihrer Lieblingsprodukte, sondern deren Ersatz durch nützlichere. Hier ist eine Liste der zulässigen Delikatessen:

• Trockenfrüchte - dank der Ballaststoffe, die sie tonisieren und abführende Eigenschaften haben, verbessern sie die Funktion des Magen-Darm-Trakts und des Myokards;
• Honig ist ein Vorrat an Vitaminen und eine Quelle für Glukose, erhöht die Immunität, beruhigt das Nervensystem, reinigt das Blut;
• Marshmallow, Marshmallow - ein gesundes kalorienarmes Dessert hilft dank des Pektingehalts, Übergewicht schneller zu verlieren;
• Marmelade ist ein Diätprodukt, in ihrer natürlichen Form enthält sie viel Pektin, die zulässige Menge pro Tag beträgt 25 g;
• hausgemachte Müsliriegel mit Getreidezusatz, Trockenfrüchten, Nüssen;
• kalorienarmes natürliches Eis.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause basiert auf einer individuellen Zusammenstellung einer täglichen Ernährung. Dies ist nicht immer einfach, da es schwierig sein kann, den Energiewert von Produkten zu berechnen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen einige vorgefertigte Frühstücksoptionen mit der richtigen Ernährung.::

• Omelett mit Tomaten, rotem Pfeffer, Kräutern, in einem Slow Cooker oder im Ofen gekocht;
• ein Sandwich mit Toast, Salat und leicht gesalzenem rotem Fisch;
• gebackenes Gemüse mit Käse;
• Sauermilch, Käse;
• Fruchtsäfte;
• Tee, Kaffee oder Chicorée;
• Haferbrei.

Das Mittagessen mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte aus nahrhaften und abwechslungsreichen Gerichten bestehen, die auf Kohlenhydraten und Proteinen basieren. Es kann Folgendes umfassen:

• Suppen;
• Fischgerichte;
• fettarmes Fleisch;
• Innereien;
• Gemüse;
• Getränke;
• Getreide.

Für Menschen über 50 ist es wichtig, die Menge an fetthaltigen und lipidhaltigen pflanzlichen Lebensmitteln sowie reiner Milch aufgrund der schlechten Absorption im Körper zu reduzieren. Es ist wichtig, kalziumreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen:

• Hartkäse;
• Milchflocken;
• ein Fisch;
• Eier;
• Joghurt.

Dies ist auf die Entwicklung von Osteoporose zurückzuführen, die sich bei Menschen ab 50 Jahren zu entwickeln beginnt.

Menü für gesunde Ernährung für eine Woche

Wir haben einen ungefähren Diätplan für eine Woche entwickelt, damit Sie Gewicht verlieren können. Die Menge der Portionen wird von Ihnen individuell berechnet, basierend auf Ihrem Geschlecht, Ihrem Lebensstil, Ihrem Alter und Ihrem Ziel: Gewicht zu verlieren oder sich einfach nur in guter Form zu halten.

Eine ungefähre Diät für eine Woche zur Gewichtsreduktion sieht folgendermaßen aus:

Wochentag / Mahlzeit	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen	Zweites Abendessen
Montag	Grüner Tee, Vollkornbrot-Sandwich, Käse und 1 TL. Honig, frisches Gemüse.	Klassischer Joghurt.	Gekochtes Hühnerfleisch, Kartoffelpüree, Hagebuttenbrühe.	Apfel.	Gekochtes Ei, gebackenes Gemüse mit Käse (Brokkoli und Blumenkohl), Minztee.	Kefir.
Dienstag	Chicorée, Haferflocken, Gemüsesalat.	Haferkekse + Joghurt.	Gemüsepüreesuppe, Rindfleischeintopf mit Gemüse, Mineralwasser.	Marshmallow Tee.	Gekochter (oder gedämpfter) Fisch, Reis, Fruchtgetränk.	Grüner Apfel.
Mittwoch	Omelett mit gebackenem oder gedämpftem Gemüse, grünem Tee, dunkler Schokolade, Orange.	Ryazhenka.	Gedämpfte Fleischbällchen.	Birne.	Gebackener Auflauf, Gemüsesalat, frisch gepresster Saft.	Joghurt.
Donnerstag	Buchweizenbrei in Wasser, eine Scheibe Käse, Kaffee.	Trockenobst.	Hühnerbrühe Suppe, Fischfrikadellen, Gemüsesalat.	Kompott mit Crackern (Kleie).	Gekochtes Kalbfleisch, griechischer Salat, grüner Tee mit Marmelade.	Kefir + Haferflocken.
Freitag	Gebackener Käsekuchen, Tee.	Diät Banane + Joghurt.	Salzkartoffeln, Fisch, Tee.	Hirsebrei mit Hüttenkäse.	Gegrilltes Geflügel, Obstsalat.	Apfel.
Samstag	Weizenbrei mit Milch, Sandwich, grünem Tee.	Erdnüsse.	Truthahn, Gemüsesalat.	Ryazhenka + Apfel.	Vinaigrette, Fisch, Kompott.	Trockenobst.
Auferstehung	Makkaroni mit Käse, Tee (Kaffee) mit Honig.	Saft + Käsetoaster.	Kohlsuppe, gedünstete Kartoffeln mit Pilzen.	Hüttenkäse-Auflauf im Ofen.	Kanincheneintopf mit Pflaumen, Eis oder Joghurt.	Obst (Apfel, Birne, Banane).

Im Laufe der Zeit wird Ihr wöchentliches Menü mit neuen Rezepten angereichert. Sobald Sie anfangen, einen gesunden Lebensstil zu führen, werden Sie schnell einen Geschmack bekommen, Sie werden Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren und Sie werden niemals zurückkehren wollen.

Nützliche Tipps von Ernährungswissenschaftlern

Ernährungswissenschaftler raten, beim Abnehmen eine wichtige Regel zu beachten: Geben Sie die gewohnte Lebensweise nicht plötzlich auf. Wenn Sie gestern ausschließlich Fast Food gegessen haben, sollten Sie heute kein Wasser trinken und es mit Salatblättern einnehmen.

Eine radikale Veränderung der Qualität der verzehrten Lebensmittel ist eine große Belastung für den Organismus, die zu irreparablen Gesundheitsschäden führen kann.

Alles sollte schrittweise erfolgen, beginnend mit einer Ernährungsumstellung, ohne die Menge der verbrauchten Portionen zu verringern. Hören Sie auf sich selbst und entfernen Sie nach und nach ungesunde Lebensmittel und Snacks.

Erstellen Sie Ihr eigenes wöchentliches Gewichtsverlustprogramm basierend auf den oben genannten Prinzipien. Manchmal ist es für einen Schüler aufgrund des Lebensstils und der materiellen Aspekte schwierig, sich an ein solches Menü zu halten, aber nichts ist unmöglich - machen Sie jeden Snack lohnenswert.

Warnung!Ernährungswissenschaftler raten dringend dazu, die richtigen Lebensmittel im Geschäft auszuwählen, ohne in die listigen Tricks der Vermarkter zu verfallen. Schauen Sie sich nicht die auffälligen Angaben auf dem Etikett an ("fettfrei", "natürlich", "raffiniert", "mager", "umweltfreundlich", "Bauernhof"), sondern studieren Sie sorgfältig die Zusammensetzung, die im Kleingedruckten geschrieben ist . Bei PP ist der Hauptaspekt die Qualität des Produkts.

Für übergewichtige Menschen empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein Tagebuch zu führen. Es wird helfen, die Selbstdisziplin zu verbessern und sich schnell von den zusätzlichen Pfunden zu verabschieden. Schließlich scheint es vielen, dass sie tagsüber keine schädlichen Lebensmittel essen, aber nachdem sie begonnen haben, jede Fahrt im Kühlschrank aufzuzeichnen, passt alles zusammen. Und bereits ihre Misserfolge im Kampf gegen das Gewicht können nicht auf Genetik, einen sitzenden Lebensstil und einen langsamen Stoffwechsel zurückgeführt werden.

Damit eine fette Person zu Hause 10 kg pro Monat verlieren kann, muss der richtigen Ernährung körperliche Aktivität hinzugefügt werden. Das Fitnessstudio hat seine eigenen Regeln:

• Nach dem Training können Sie nur Eiweiß essen.
• Während des Unterrichts ist es notwendig, nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser zu trinken und eine Austrocknung des Körpers zu verhindern.
• Vor dem Training ist es ratsam, spätestens 2 Stunden zu essen oder in 40 Minuten ein leichtes Mittagessen einzunehmen.

Damit die PP-Diät so vorteilhaft und effektiv wie möglich ist, muss Ihr täglicher Ernährungsplan die Bedürfnisse des Körpers basierend auf der Tageszeit erfüllen. So:

• Früh am Morgen bis 10. 00 Uhr- die Produktion eines Hormons, das den Stoffwechsel beeinflusst. Während dieser Stunden darf man sich mit Gerichten verwöhnen lassen, die auf komplexen Kohlenhydraten basieren, da der Körper den ganzen Tag viel Energie benötigt.
• Morgenzeit von 10. 00 bis 12. 30 Uhr- Zeit, das Gehirn dank der Beschleunigung der Durchblutung des Körpers mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Süßigkeiten aufzuladen.
• Mittagspause (12. 30-15. 00 Uhr)- Es gibt eine aktive Sekretion eines Magensaftes. Es ist Zeit, komplexe Kohlenhydrate, Eiweißnahrungsmittel und Ballaststoffe zu erhalten, um den Körper zu sättigen.
• Tagesstunden (15. 00-17. 00 Uhr)- Beschleunigung der Durchblutung, erhöhter Druck. Um den zweiten Höhepunkt der Körper- und Gehirnaktivität zu stimulieren, wird ein leichter Snack (Nachmittagssnack) benötigt.
• Am frühen Abend (17. 00-19. 00 Uhr)- Zeit für eine kräftige Aktivität der Bauchspeicheldrüse und der Leber. Von diesem Moment an lohnt es sich, auf gebratenes, fettiges, geräuchertes usw. zu verzichten.
• Am späten Abend (ab 19. 00 Uhr)- Verlangsamung des Stoffwechsels und der Durchblutung, Vorbereitung des Körpers auf die Ruhe. Es wird empfohlen, leichte, aber substanzielle Eiweißnahrungsmittel einzunehmen.

Um ein normales Leben aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, die vom Körper verbrauchte Energie mit Nährstoffen zu kompensieren.

Wenn eine Person beim Essen ein festes Regime einhält, hat sie kein Hungergefühl, aber es zeigt sich ein gesunder Appetit. Dies macht Sie ruhig, weniger ängstlich, stressresistent und effizienter. Schließlich gewöhnt sich der Körper nach einer gewissen Zeit daran, sich wieder aufzufüllen, sodass er nicht zu viel essen darf. Dadurch wird das Gewicht stabilisiert, die zusätzlichen Pfunde gehen unwiderruflich verloren.

Daher ist PP keine strenge Diät, sondern ein Lebensstil, der Gewichtsverlust und Erholung fördert. Wenn Sie ein langes und stabiles Ergebnis wünschen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, wählen Sie einfach eine gesunde Ernährung. Der Erfolg beim Abnehmen hängt nur von Ihrer Entschlossenheit, Haltung, Willenskraft und Ihrem anfänglichen Körpergewicht ab.